[...] się nazywa) 4 serie+większy ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 serie + większy ciężar -ściąganie gryfu w dół od kąta prostego 4 serie + większy ciężar -Wyciskanie z brzucha pod kątem 45stopni 4 serie + większy ciężar -pompki na poręczach max powtórzeń 2 serie Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie + większy ciężar [...]
[...] miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 100% brzuch (ponadto strasznie męczę się ze wzdęciami); W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower, dużo [...]
[...] rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. [...]
[...] normalnie do pracy (magazyn + ciężkie kartony) i ból ustąpi poprzez rozruszanie ciała czy może to być coś poważniejszego? Czasem próbuję się rozprostować i nieraz, gdy wypnę brzuch do przodu to w kręgosłupie (tam gdzie boli) coś chrupnie, ale nie sprawia to żadnego bólu ani ulgi. 2)Strzelające kości: To raczej mnie nie martwi a pytam z [...]
[...] z tego powodu. Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu na redukowanie i wykształcenie mojej sylwetki. Największy nacisk chciałabym położyć tradycyjnie na brzuch no i na moje szerokie i grube ramiona. Wygląda to mało kobieco i nawet gdy z brzuchem jest OK to te ramiona i bary zostają taki a'la strongmen. odnośnie nóg i pupy nie [...]
[...] Obwód bioder (3): 98cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Właściwie jedyną regularną formą „ruchu” są raz w tyg. Zajęcia taneczne (2h intensywnego ruchu), kiedys [...]
[...] dałem temat to przepraszam ale nie ogarniam jeszcze tego forum. Mam problem, mój problem polega na tym że posiadam oponkę, nie wiem jak to nazwać(chodzi mi o dolną część brzucha,bo górna jeszcze przeleci), ale ogólnie taki sflaczały brzuch (czyt. tłuszcz),i tu moje pytanie, jakie byście polecili ćwiczenia na brzuch, oraz na pozbycie tłuszczu, [...]
[...] ale nie dostrzegłem żadnej różnicy. BF taki sam przez 1.5 roku, około 20 %. Oto kilka aktualnych zdjęć : http://imgur.com/7kAfGot Zdjęcia robione w dzień nietreningowy, a brzuch nieco wybity po posiłku. Na żywo widać więcej szczegółów. Obwody: Klata 114 Ramię 38-39 Udo 64 Szyja 39 Brzuch 96 Waga ok. 98 Wzrost 195 Genetyki jak widać nie mam, [...]
witam jak mam zrobic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) bo szukalem w atlasie i takiego cwiczenia nie znalazlem nie wiem moze to jest to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3F - podobnie sie nazywa i tyz na brzuch jest - a moze jest w atlasie tuylko inaczej sie nazywa (choc nie sadze bo nie tylko czytalem naglowki ale w [...]
[...] x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 105kg x 12 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania takiej samej ilosci powtorzen) piątek: trening: bic + brzuch cyzli malo istotne rzeczy niedziela powtorka z poniedziałku z kolejna progresja ciezaru Czy moge w kazdym z tych 3 dni w ostatniej serii dawac progresje o 5kg? Jestem [...]
[...] francuskie hantlami siedząc 4*14/12/10/8 na ręke Środa: Wolne - Basen Czwartek: Uda: *wypychanie nóg na maszynie 4*/14/12/10/8 *Ściąganie ud na maszynie leżąc na maszynie na brzuchu 4*14/12/10/8 *Ściąganie ud do środka siedząc ,,okrakiem,, 4*20/18/16/14 Łydki: *Unoszenie ciała na palcach 6*14 *Martwy ciąg na prpostych nogach +SAUNA 15 min [...]
Witam. Myśle nad zaczęciem szóstki weidera, ale chce sie was poradzić, czy dla mnie jest ona odpowiednia. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha - tylko z brzuch, bo rece i nogi mam jak dla mnie OK. To, ze moze sie wyrobią jakies miesnie brzucha nie jest dla mnie wazne - najwazniejsze jest, zeby zrzucic brzuch. Chce dodac tez, ze cwicze [...]
Witam. Chciałbym ogólnie spalić brzuch i nie wiem od czego zacząćBrzuch mam nawet duży. Kiedyś próbowałem 6w ale coś nie wypaliło Biegać itd. mogę to robić, ale o siłowni raczej nie myśle :) Nigdy nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni oprócz na w-f ;[ A ile podnoszę itd. mogę napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 [...]
[...] seria większy ciężar - wspinanie na palcach 3 x 12 ----II---- Piątek: martwy ciąg - 4 x 10 po siłowni biegam ok 45 min.. Sobota, Niedziela: off Zapomniałem dodać, że brzuch robię w każdy dzień treningowy. Teraz pytanie: Wiem, że mój staż na siłowni jest krótki plan ułożyłem sam ale mam co do niego wątpliwości. Mianowicie widzę postępy w [...]
[...] Czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni? Robiłem już HST, więc czy mogę w większości ćwiczeń dać 2serie x 15powt? W kolejnych mikrocyklach robiłbym 3x10 i 3-4x5 serii. Czy brzuch lepiej robić oddzielnie czy też stosować zasady takie jak w HST? Nie zapomniałem o MC, miałem rok temu jakąś kontuzję po wykonywaniu tego ćwiczenia, nie chce aby [...]
Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]
Niedawno zacząłem dietę redukcyjną żeby troche spaść i dostać świetny brzuch i ogólnie definicje. Ważę obecnie 112kg i mam 198cm wzrostu. Mam 24 lata i kiedyś uprawiałem koszykówkę na wysokim poziomie, pod żadnym względem nie jestem gruby. Jednak 6pak dopiero widać jak napne brzuch. Dziennik Darkthorna nie pyta w danych żeby uzupełnić procent [...]
[...] hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w [...]
[...] ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, mięso w stosunku 1:1 z warzywami, 3-4 posiłków dziennie, jagurty i ryby. Moja slabość to PIWO no po prostu je uwielbiam stąd pewnie brzuch acha i pistacje - moje przekleństwo :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w [...]
Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
